учитель фізичної культури,
НВК "Голованівська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів ім. Т.Г.Шевченка-гімназія"
Розминка
– основа уроку фізичної культури
Розминка на уроці фізичної культури річ проста, але
необхідна, саме вона дозволяє підготувати м’язи до виконання фізичних вправ і
захищає дітей від отримання травм в процесі заняття.
Розминка – основа фізичної культури і вона повинна
охоплювати все тіло по максимуму. Але це не вимагає тривалого часу і
стандартний варіант охоплює10-15 хвилин. Крім основної програми розминки, кожен
вид спорту потребує розігріву тієї групи м’язів, які будуть задіяні в процесі
уроку.
В легкій атлетиці приділяється велика увага розминці ніг,
в волейболі та баскетболі – розминці рук.
Отже, стандартна
розминка починається з верхньої частини тіла:
- обертання головою вправо, вліво по4-6 разів у кожну
сторону;
- нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
Опускаємось нижче, проводимо вправи для верхнього
плечового поясу:
-
ривки руками вверх, вниз на 4 рахунки;
-
ривки паралельно землі з поворотом тулуба;
-
руки до плечей, обертання вперед – назад на чотири рахунки.
Вправи для спини і живота:
-
обертання в попереку по колу (2-4 рази в кожному напрямку);
-
нахили вперед-назад на чотири рахунки;
-
нахили вліво-вправо на чотири рахунки.
Вправи для ніг:
-
випади вправо – вліво ( по 8 разів);
-
нахили в широкій позиції вперед-назад ( по 8 разів);
-
махи ногами;
-
стрибки.
Крім стандартного виду розминки кожен вид спорту
вимагає спеціальних вправ для розминки,
які розігрівають ту групу м’язів, яка буде задіяна.
Спеціальна розминка для занять волейболом з набивними
м’ячами вагою в 1 кг .
-
розминка проводиться в парах, відстань між учнями 5-7 метрів ;
-
кидки набивного м’яча з-за голови (10-15 раз);
-
кидки м’яча від грудей (10-15 раз);
-
кидки м’яча над головою вперед – вверх (10-15раз);
-
кидки м’яча знизу (10-15 раз);
-
кидки м’яча правою, лівою руками з-за голови (10-15 раз).
Для легкої атлетики додаються вправи для розігріву ніг:
-
біг з високим підніманням стегна;
-
біг стрибками;
-
біг з закидом гомілки.
В сучасні легкій атлетиці налічується близько 60
різновидів вправ. Основою легкої атлетики є природний рух людини , тому
спеціальна розминка включає в себе:
- стрибки в довжину з місця і з розбігу;
- стрибки вгору, з місця і з розбігу;
- стрибки на скакалці.
Виходячи з досвіду роботи
я рекомендую наступні правила розминки:
1.Проводити розминку до тепла розігрітого тіла;
2.Інтенсивність вправ варто підвищувати поступово.
3.Не затягувати розминку і не робити великої паузи між підготовчою
та основною частинами.
Післядія
розминкових вправ швидко згасає. Через 10-15 хвилин знижується рухливість у
суглобах. Тому розминку можна віднести до допоміжного виду занять.
0 коментарі:
Дописати коментар